Beber suficiente auga todos os días é máis fácil dicir que facer, pero cando bebemos a cantidade correcta de auga, o noso corpo beneficiarase, como unha maior concentración, máis enerxía, unha perda de peso natural e unha mellor dixestión.Manterse hidratado axuda a saúde inmunolóxica, mellora o noso rendemento diario no exercicio e mellora os nosos sentimentos físicos e mentais.Por outra banda, beber menos das nosas necesidades destruirá todas estas cousas.
Para axudarche a manterte hidratado durante todo o día, proba a técnica sinxela de infundir froitas e herbas na auga para obter un mellor sabor e o beneficio adicional de absorber vitaminas e minerais.Aquí, dámoslle unha visión xeral precisa da cantidade de auga que debes beber nun día, os beneficios de manterte hidratado, a combinación máis deliciosa e saudable e os extraordinarios beneficios de engadir simplemente limón ou calquera outro cítrico ao vaso.
Saber canta auga bebes todos os días depende do teu peso e nivel de actividade, o que parece chocante, porque completar unha botella de auga pode parecer unha tarefa desalentadora.Para asegurarse de beber a cantidade correcta de auga, Nicole Osinga, unha dietista rexistrada que creou a dieta de remolacha VegStart, recomenda esta fórmula sinxela: multiplica o teu peso (en libras) por dous terzos (ou 0,67) e obtén O número é unhas poucas onzas de auga ao día.Isto significa que se pesas 140 libras, debes beber 120 onzas de auga ao día, ou aproximadamente de 12 a 15 vasos de auga ao día.
Antes de jadear, pénsao: canto máis preto esteas de beber a cantidade óptima de auga, máis saudable te sentirás."A hidratación adecuada é esencial para manter a saúde a nivel celular.Cada célula do corpo humano depende da auga para funcionar correctamente ", dixo o doutor Robert Parker, BSc en Washington, DC (Parker Health Solutions) cando as súas células funcionan normalmente, outras células seguirán.
A deshidratación pode afectar negativamente o seu estado de ánimo e a función cognitiva.Isto é especialmente importante para estudantes, deportistas ou calquera persoa que necesite concentrarse ou ser activo no traballo.Por iso, cando estás estudando para un exame, sempre é beneficioso poñer unha botella de auga na túa mesa e hidratarte antes e despois do traballo ou dos exames.O mesmo ocorre cos deportistas que levan un estilo de vida activo ou participan en deportes.
Nun estudo dun grupo de nutricionistas que comparaba a idade e a función cognitiva cunha deshidratación leve, descubriuse que “a deshidratación leve pode provocar cambios en moitos aspectos importantes da función cognitiva dos nenos, como a atención, o estado de alerta e a memoria a curto prazo.(10-12 anos), mozos (18-25 anos) e maiores (50-82 anos).Do mesmo xeito que ocorre coas funcións físicas, a deshidratación de leve a moderada pode afectar á memoria a curto prazo, á discriminación perceptiva, á aritmética, etc. O desempeño das tarefas, o seguimento visual motor e as habilidades psicomotrices”.
Moitos programas de perda de peso recomendan que as persoas que están a dieta beban máis auga por un motivo.Un estudo realizado por investigadores da Asociación da Obesidade mediu a asociación entre o aumento absoluto e relativo da auga potable durante un período de 12 meses e a perda de peso.Os datos proceden de 173 mulleres premenopáusicas con sobrepeso (entre 25 e 50 anos) que informaron de beber auga ao inicio e despois de beber auga ao tentar perder peso.
Despois de doce meses, o aumento absoluto e relativo da auga potable estivo "relacionado cunha redución significativa do peso corporal e da graxa", e concluíuse que beber auga pode promover a perda de peso nas mulleres con sobrepeso que están a dieta.
Segundo un estudo dos Institutos Nacionais de Saúde, os nosos riles regulan o equilibrio hídrico e a presión arterial saudables, eliminan os residuos do corpo e beben auga suficiente para soportar estas actividades.
"Se os riles aforran auga e producen ouriños máis fortes, consumirán máis enerxía e provocarán máis desgaste nos tecidos.Cando os riles están baixo estrés, especialmente cando a dieta contén demasiado sal, isto A situación é especialmente probable que se produza ou necesite eliminar substancias tóxicas.Polo tanto, beber auga suficiente pode axudar a protexer este órgano vital", concluíu o estudo.
Cando unha persoa non bebe auga suficiente, adoita sentirse cansa ou lánguida.Segundo os investigadores do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos, os síntomas da deshidratación son a desaceleración mental ou física, bocexos e mesmo a necesidade de facer unha sesta."A deshidratación cambia as nosas funcións cardiovasculares, de termorregulación, do sistema nervioso central e do metabólico", descubriron.Polo tanto, cando esteas a facer exercicio físico, asegúrate de beber suficiente auga antes, durante e despois do exercicio para mellorar o rendemento e aumentar a enerxía.
A hidratación sempre estivo asociada cunha pel máis limpa, polo que as etiquetas de coidados da pel anuncian o pepino e a sandía como ingredientes activos polo seu alto contido de humidade.Un estudo no "International Journal of Cosmetic Science" mostrou que: "O consumo de auga, especialmente os individuos con baixo consumo inicial de auga, pode mellorar o grosor e a densidade da pel mediante o exame de ultrasóns, compensar a perda de auga transdérmica e mellorar a hidratación da pel."Cando botas estas froitas (pepinos e sandías) na auga, engádese máis auga á mestura.
Sentirse deshidratado pode causar dores de cabeza e tensión, o que pode facer que se sinta estresado ou ansioso.Nun estudo, os investigadores examinaron o efecto do aumento da inxestión de auga sobre os síntomas dos pacientes con dor de cabeza.Os pacientes con antecedentes de diferentes tipos de dores de cabeza, incluíndo enxaqueca e dor de cabeza tensional, foron asignados ao grupo placebo ou ao grupo de auga aumentada.Aqueles que recibiron instrucións para consumir 1,5 litros extra de auga ao día informaron de que a súa dor reduciuse.Aumentar a cantidade de auga que bebe non afectará o número de ataques de dor de cabeza, pero axudará a reducir a intensidade e a duración das dores de cabeza.Os resultados mostran que beber auga pode axudar a aliviar as dores de cabeza, pero aínda se descoñece a capacidade de previr as dores de cabeza.Polo tanto, beber moita auga parece axudar a aliviar a dor.
Para axudarche a beber a cantidade correcta de auga todos os días e obter todos os beneficios para a saúde, inxecta froitas e herbas nunha pota grande de auga para mellorar o sabor lixeiro da auga e aumentar a nutrición.O noso obxectivo é infundir unha pota grande de auga, porque queres que as froitas e as herbas queden máis tempo, como as marinas, para mellorar o sabor dos ricos ingredientes frescos.Para o gusto, o truco é mesturar os sabores doces, azedos e terrosos de froitas e herbas para conseguir o equilibrio perfecto.Por exemplo, mesturar romeu (sabor da terra) e pomelo (doce, azedo) é unha combinación deliciosa.
Ademais do sabor, engadir certas herbas e froitas á auga tamén pode traer varios beneficios para a saúde, xa sexa o aroma dos ingredientes ou o efecto sobre o corpo despois de que os nutrientes sexan absorbidos.
O xeito máis eficaz de obter os beneficios para a saúde das froitas é consumilos.Se queres reducir os residuos, podes facelo despois de beber auga.A auga en si non pode proporcionar niveis suficientemente altos de nutrientes, vitaminas e minerais a través da infusión para ter un impacto significativo na túa saúde, pero podes obter beneficios específicos do aroma de certas herbas e do consumo de froitas.Aprende como herbas como a menta alivian a tensión, como a lavanda pode axudarche a durmir mellor e como o romeu pode aumentar a túa inmunidade.
Se queres vivir unha vida máis saudable sen facer ningunha acción importante, bebe primeiro auga e despois come froita para obter todos os beneficios para a saúde.Esta non só é unha forma de degustación máis saudable, senón que tamén é moi sinxela de facer, que require moi pouco tempo de trituración.
Hora de publicación: 22-Xun-2021